Beneficios de actividad física a diario

Te contamos acerca de los beneficios de actividad física a diario. El realizar una actividad física ha demostrado a través de los años que es un gran factor de prevención y muy importante.

Ayuda en el mantenimiento de nuestro cuerpo y a mejorar la salud y la prevención de enfermedades, lo mejor es que es ideal para todas las personas y a cualquier edad.

La actividad física contribuye con lo que es la prolongación de la vida y de mejorar su calidad y tiene muchos beneficios tanto en la parte física como psicológica y social, los cuales están avalados por muchas investigaciones científicas.

Estos estudios también han arrojado datos alarmantes e importantes al indicar que casi el 50% de la población no proactiva ninguna actividad física desde los 15 años en adelante, llevan una vida muy sedentaria en donde su salud a largo plazo puede traer consecuencias.

Muchos doctores han indicado tanto  a sus pacientes como a la población que la actividad física se debe de convertir en un hábito para tener una vida totalmente saludable, considerando que se tome como un tiempo libre de calidad donde se tengan cambios en la rutina diaria para poder llegar a reducir lo que es el sedentarismo y no que la actividad física se convierta en una obligación incómoda o molesta.

¿Cuánta actividad física se necesita para estar saludable?

• Correr durante 15 minutos al menos 5 veces al día o correr durante 25 minutos al menos tres veces a la semana, esta actividad se recomienda mucho para hacer que se respire más fuerte y los latidos del corazón sean muchos más rápidos que cuando nos encontramos en reposo.
• Una caminata de 10 minutos 3 veces al día o durante media hora 3 veces a la semana, esto es una actividad aeróbica moderada, usted decide cual quiere realizar pero la idea es mantenerse activo al menos 3 días a la semana.

Ya que los niños también necesitan estar activos y mantenerse en movimiento esto es una manera ideal desde los 6 años al menos 1 hora al día.

Hay que establecer juegos que involucren la actividad física de los pequeños y se verán los beneficios casi que de inmediato.

Más activo físicamente.

Se recomienda que antes de comenzar con una rutina de ejercicio o de actividad física moderada consulte con su médico, especialmente en los casos en los que ha tenido mucho tiempo con una vida sedentaria o si tiene algún problema de salud.

Algunas recomendaciones para comenzar son las siguientes:

• Realiza una actividad que disfrutes y no la abandones, al igual que puedes combinarla con otras actividades para que no llegue a aburrirte.
• Encuentra a un compañero de actividades, ya que esto puede hacer que el ejercicio sea mucho más divertido.
• Comienza a caminar debido a que este es un excelente ejercicio de entrenamiento y que la gran mayoría de las personas puede llegar a hacer. Hacer de la camina un hábito todos los días es ideal ya sea con todos los miembros de la familia, con la mascota o hasta con los amigos.
• El subir y bajar las escaleras en vez de utilizar el ascensor puede llegar a convertirse en un hábito regular.

Beneficios fisiológicos de la actividad física

• Fortalece los músculos.
• Mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.
• Fortalece los huesos.
• Aumenta la densidad ósea.
• Ayuda a controlar la obesidad, el sobrepeso y el porcentaje de la grasa muscular.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y la diabetes.
• Disminuye el riesgo de caídas en las personas mayores.
• Los adultos con problemas de salud, tales como enfermedades cardiovasculares y diabetes, tienen que tomar las debidas precauciones y consultar al médico.

Beneficios sociales.

• Aumenta la autonomía y la integración social.
• Fomenta la sociabilidad, estos beneficios son importantes en el caso de que la persona tenga alguna discapacidad física o psíquica.

Beneficios psicológicos.

• El realizar y tener una actividad física mejora el estado de ánimo y este disminuye el riesgo de llegar a padecer estrés, depresión, ansiedad y aumenta el autoestima proporcionando un gran estado de salud mental.

Beneficios durante la niñez y la adolescencia.

• Mejora la maduración del sistema nervioso motor
• Aumenta las destrezas motrices.
• Los jóvenes mejoran el rendimiento escolar y social.
• Ayuda a que se disminuya el riesgo de padecer osteoporosis durante la vida adulta
• Controla el sobrepeso y la obesidad.
• Contribuye en el desarrollo integral de la persona.

Beneficios de hacer actividad física en los adultos mayores

• Los adultos mayores deben dedicar, al menos, 160 minutos semanales en realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o durante 60 minutos se se trata de actividad física vigorosa aeróbica.
• De ser posible, una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, en en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• En el caso de los adultos mayores de 65 que tengan movilidad reducida, es recomendable que realicen actividades físicas tres días o más a la semana, con el fin de mejorar su equilibrio e impedir las caídas,
• Es aconsejable que se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos, dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos mayores no pueden realizar la actividad física a diario, a causa de su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que sea posible.

Pasos para comenzar la actividad física.

No es tan difícil el comenzar con una rutina de ejercicios, el problema es hacerlo de manera continua y que se convierta en un hábito. Empezamos con mucho entusiasmo pero eso se va disminuyendo poco a poco.

La buena noticia es que todo esfuerzo tiene su recompensa y el comenzar a tener este hábito se puede hacer de poco a poco.  Para comenzar a ejercitarte y que sea constante debes de hacer lo siguiente:

• Empieza con un ejercicio que sea fácil
• Elige una actividad como recordatorio.
• Encuentra una recompensa que sea saludable.
• Puedes descargar una cadena de metas online y lleva un registro diario de tus avances.

Recuerda que al comenzar con los ejercicios, disfrutas un momento que es solo para ti, estás invirtiendo en un presente saludable y un futuro donde tendrás una gran salud, entrenas la confianza en ti mismo. No esperes más para poder gozar de estos grandes beneficios.