Conoce los beneficios de hacer spinning y algunos datos curiosos acerca de esta disciplina.
Contenido del artículo
Breve historia del Spinning
En 1979, al poco tiempo de llegar a Estados Unidos, Johnny Goldberg, proveniente de Sudáfrica, consiguió que los dueños de un gimnasio le dieran la oportunidad de trabajar allí como entrenador. Ya tenía experiencia, puesto que había sido personal de trainer durante algunos años en Johannesburgo.
Al estabilizar su situación económica, Goldberg comenzó a pasar horas en su garage entrenando con su bicicleta sobre un rodillo.
Ver también: Beneficios de hacer ejercicio.
Colocaba música para amenizar el ambiente y motivarse a sí mismo, al poco tiempo comenzó a notar sus cambios físicos. Poco tiempo después sus amigos comenzaron a unirse a sus entrenamientos.
Años después, Goldberg mandó a construir una bicicleta estática similar a la que utilizaba para competir, a la que llamó “Sprinter”. Y de ésta manera nació el Spinning.
El Spinning
Este entrenamiento se trata de una actividad que se realiza en grupo, con bicicletas estáticas. Asimismo consta de un entrenador que va animando al conjunto de personas, las cuales se van a sentir motivadas para seguir haciendo ejercicio. También se hace uso de la música para aumentar o disminuir el ritmo. Te contaremos más sobre los beneficios de hacer spinning.
Beneficios de hacer Spinning
Para motivarte un poco a realizar ésta actividad, acá te presentamos algunos de los beneficios de hacer spinning.
Bajo impacto para las articulaciones:
El spinning es una actividad deportiva que se considera de bajo impacto, por lo que al realizarla podemos contar con que no afectará las articulaciones o las rodillas.
Reduce el riesgo de lesiones:
Estudios demuestran que ésta actividad es igual de beneficiosa para mejorar la condición física, cardiovascular o mejorar la calidad del sueño que correr o practicar crossfit.
Mejora la salud del corazón:
Los estudios demuestran que el spinning es una de las mejores actividades para que el corazón funcione de manera más saludable, mejora la aptitud cardiovascular, y fortalece nuestro órgano vital, mejora el ritmo cardiaco y disminuye la presión arterial.
Disminuye el estrés:
Tras una fuerte jornada de trabajo, es recomendable la práctica del spinning, ya que es ideal para reducir el estrés y aliviar tensiones.
Ayuda a perder grasa:
Dependiendo de la intensidad con que se realice, el spinning es la actividad ideal para perder calorías, ya que en una sola sesión es posible quemar hasta 700 kcal.
Aumenta el autoestima:
La realización de actividades físicas son muy estimulantes, te ayudan a sentirte bien, verte bien y a mejorar la percepción que se tiene de sí mismo (a). Por tanto en consecuencia mejora tu autoestima y tu estado de ánimo.
Mejora el sistema inmune:
El spinning fortalece el sistema inmunológico y protege contra ciertos tipos de cáncer.
La práctica constante de ejercicio físico protege contra los virus y bacterias que pueden provocar complicaciones para nuestra salud.
Tonifica piernas, glúteos y abdominales:
En el spinning se trabaja constantemente las zonas del core, los glúteos y las piernas, pero también, con éste ejercicio mejoramos el tono muscular y la resistencia.
Mejora el tono muscular:
El entrenamiento con esta bicicleta es para las piernas, más que todo para los glúteos y los muslos. Sin embargo, al hacer spinning, mueves todo el cuerpo. Además. puedes graduar la dificultad de la bicicleta para tener una menor o mayor resistencia a la hora de pedalear.
La mayoría de las mujeres se inscriben a este ejercicio porque desean fortalecer las extremidades, sobre todo los glúteos. Haciendo esto lo lograrán de manera más rápida que con otros métodos (como las sentadillas)
Cuando pedaleas fortaleces mucho las pantorrillas, y si te colocas en la posición correcta, podrás ejercitar el abdomen.
Consejos para hacer spinning
Beneficios de hacer Spinning
Al ser una actividad física, necesitas ciertas recomendaciones para no lastimarte, y disfrutar de la actividad:
- Ajusta la bici: es necesario que el sillín tenga una buena posición, dado que la actividad muscular necesita tener el rango correcto. De esta manera no sobre exigimos a ningún músculo.
- No hiperflexiones la rodilla: evita en la mayor medida hacer esto, dado que, los ligamentos y meniscos sufren mucho cuando forzamos la flexión. Por eso es necesario que los movimientos de la rodilla no supere los 90 grados.
- Usa ropa cómoda: el spinning causa que sudemos mucho, dado que quemamos muchas calorías en el proceso. Por eso es importante tener una ropa adecuada, que te permite transpirar y no nos deje deshidratarnos. Es totalmente necesario tener una ropa adecuada y cómoda para esto.
- No olvides llevar agua y una toalla: en cualquier deporte el agua es sumamente importante, de igual manera, en el spinning es muy necesaria, debido a que sudas mucho. Asimismo, la toalla es necesaria, dado que, deberás secar tu sudor constantemente.
- No dejes de comer carbohidratos: la alimentación es totalmente necesaria, por eso es recomendable que unas dos o tres horas antes de la clase haber comido una buena ración de carbohidratos para poder aguantar la clase.
Una rutina para hacer spinning desde casa
Súper entrenamiento en tan solo 10 minutos
Está diseñado para adelgazar, y se basa en un entrenamiento con diferentes intervalos. Te invitamos a que descubras los resultados que este entrenamiento puede brindarte.
Sigue los siguientes pasos:
- Dedícale 2 minutos a varios ejercicios de calentamiento que te prepararán para la siguiente rutina, que puede ser un poco fuerte.
- Realiza 20 segundos seguidos de carrera completa al máximo nivel de resistencia que puedas soportar.
- Recupera el aliento durante 2 minutos a un ritmo suave y lento.
- Repite otros 20 segundos seguidos de carrera a todo tu potencial.
- Recupera el aliento con 2 minutos de trabajo a ritmo suave y despacio.
- De nuevo realiza 20 segundos de carrera completa al máximo nivel de exigencia que puedas soportar.
- Dedica 3 minutos de enfriamiento a un trabajo de estiramiento suave, el cual te ayudará a que tus músculos
Con estos intervalos retarás a tus músculos a tener un ejercicio fuerte y diferente, el cual te ayudará a adelgazar de peso rápidamente. Recuerda tomar agua al terminar y no sentarte inmediatamente después de hacer ejercicio, dado que, eso es peligroso. Esto último puede causarte problemas tan graves como un infarto. Te recomendamos que hagas un estiramiento suave y camines por la casa.
