El complejo de vitaminas B tiene un grupo amplio de vitaminas, dentro de ellas está la vitamina B9 o mejor llamado ácido fólico un compuesto que casi todas las personas han tomado, es sumamente necesario para lograr que las proteínas se maduren y para la hemoglobina.
El ácido fólico tiene un sinfín de beneficios para las personas, además de que es muy difícil de que alguien sufra una deficiencia de esta vitamina. Con el consumo de esta vitamina se puede prevenir numerosas deformaciones en la placenta cuando la mujer está en estado de embarazo, también previene enfermedades cardíacas y hasta algunos tipos de cáncer.
Se puede encontrar en numerosos alimentos, las fuentes más ricas de la vitamina B9 son los vegetales de hoja verde como: la espinaca, escarola, guisantes, semillas de girasol, frutos frescos, cereales fortificados, también se puede encontrar en legumbres como las lentejas, garbanzos, entre otros alimentos.
Cuando hablamos de los beneficios que trae esta vitamina a nuestro organismo la lista es extensa, así que vamos a informarte los beneficios del ácido fólico.
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¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B9?
A esta vitamina se le han atribuido varios beneficios para el cuerpo humano, dentro de los cuales encontramos los siguientes:
- Es necesaria para que se produzca la síntesis del ADN, también para que el funcionamiento celular sea correcto e incrementa el metabolismo; se le recomienda a las personas que tengan bajo apetito o problemas digestivos para que este pueda ayudar a solucionarlos, ya que incrementa el apetito en las personas.
- Un estudio publicado por la revista Fertility and Sterility indica que el ácido fólico puede ayudar a los hombres con baja concentración de esperma, ya que, este contribuye a la reproducción celular y puede causar un aumento considerables en los espermatozoides que se encuentran en el semen. Para llegar a esta conclusión se hizo un estido a 48 hombres para observar los niveles de folato (así se le llama al compuesto de la vitamina B9) en el esperma, resultando en muy bajos niveles de esta vitamina en el semen, esto puede ser una de las causas por la cual el desarrollo de los espermatozoides es baja, por lo tanto si aumentan estos niveles, es posible que se aumente la producción de esperma y haya más probabilidades en concebir un hijo.
- La vitamina B9 Junto a la vitamina B12, ayuda aprevenir la anemia perniciosa, en algunos países se ha añadido en harinas u otros alimentos para fortificarlos para evitar que la población pueda tener un déficit de vitamina B9.
- En algunos individuos el ácido fólico puede reducir el riesgo de tener un infarto, no funciona en todas las personas que lo consumen, puesto que según un estudio no todas las personas absorben el ácido fólico de la misma manera, sin embargo sí ha dado frutos en algunas personas que lo consumen para la prevención de un infarto. Aún se siguen sumando estudios para ver mejor los efectos del ácido fólico contra las enfermedades cardíacas, porque se cree que esta vitamina junto a otras puede reducir la homocisteína en la circulación, la cual es un aminoácido que en altos niveles puede conllevar a enfermedades cardiovasculares o daño en las arterias.
- Ya que el ácido fólico ayuda a la síntesis, reparación y funcionamiento del ADN se ha establecido que puede ayudar a prevenir el cáncer, uno de los estudios para esta tésis se basó en evaluar a 81.922 suecos adultos con dietas altas en folato asociando que esta vitamina reduce el riesgo de cáncer pancreático. Otro estudio hecho en Suecia, indica que la alta ingesta de folato ayuda a la disminución de la incidencia del cáncer de seno posmenopáusico.
Otros beneficios de la vitamina B9 en tu cuerpo
- Existen estudios donde el ácido fólico puede sustituir a los antidepresivos, puede tener beneficios con respecto a las personas que tienen depresión, algo muy bueno y que deberían seguir investigando.
- Ayuda en la memoria y la agilidad mental, un estudio demostró que esta vitamina puede ayuda en la memoria a corto plazo, la fluidez verbal y la agilidad mental, se usó ácido fólico en 818 personas mayores de 50 años durante 3 años para poder determinar que este compuesto otorga beneficios en esta área.
- En las mujeres contribuye a la maduración del ovocito, ayuda al feto en el embarazo y en los hombres favorece la espermatogénesis, consumir suficientes cantidades puede ayudar a concebir un hijo más rápido.
Deficiencia de ácido fólico ¿Que conlleva?
Cuando falla una vitamina siempre habrá una consecuencia, pero el ácido fólico es tan importante que si falla puede causar graves consecuencias:
- Puede causar diarrea, mareos e inapetencia.
- Retraso del crecimiento, ya que la división celular no ocurre correctamente.
- Inflamación en zonas como la lengua.
- Debilidad general, irratibilidad, desórdenes de conducta, dolores de cabeza.
- En adultos puede contribuir a tener anemia macrocítica o anemia megaloblástica.
- En el embarazo puede llevar a un mal desarrollo del bebé o bajo peso al nacer.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina B9?
Lo bueno de esta vitamina es que es muy fácil de encontrar, se recomienda que para hombres mayores de 20 años se tomen unos 400 ug diarios y para mujeres es igual, excepto cuando están en su etapa de embarazo que varía a una dosis diaria de 600 ug y cuando pasa a ser lactante a 500 ug.
El ácido fólico es una vitamina de vital importancia, si estás embarazada o quieres tener hijos no pases por alto la ingesta de esta vitamina. Visita un buen médico nutricionista para que te indique la dieta que debes llevar para obtener los beneficios del ácido fólico y de otras vitaminas importantes para tu salud.
