La escaladora, como su nombre lo indica, es aquella máquina que contiene peldaños movibles que simulan unas escaleras, con unos beneficios indiscutibles para las piernas y la buena circulación. Se trata de un ejercicio divertido, que estimula muchas zonas en el cuerpo brindando una salud y bienestar.
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Usos y beneficios de la escaladora
Su uso es altamente recomendado para fortalecer los huesos y los músculos. El movimiento repetitivo de bajo impacto en las rodillas, estimula la producción del fluido que lubrica y fomenta la renovación de las articulaciones y cartílagos.
La escaladora con pedales
Los pedales se mueven y depende mucho de la inclinación. Siempre y cuando uno pise un escalón el otro se mueve y el simulador que son unas escaleras eléctricas y se puede ir graduando la intensidad o niveles.
Con este tipo de escaladoras, se hace un ejercicio completo, que ayuda a ejercitar los músculos de las piernas. Es sorprendente, los beneficios que se logran en la escaladora con pedales.
Al usar este tipo de máquinas, es recomendable tener una buena postura y apretar los músculos del abdomen y glúteo. Es recomendado, porque es de bajo impacto y ayuda a la circulación.
Su ejercicio continuo ayuda a disminuir dolores en las articulaciones como la artritis. Se debe realizar con una resistencia menor y poco a poco subiendo el nivel.
Ayuda al corazón
La escaladora tiene la particularidad en ayudar al corazón por los ejercicios cardiovasculares. Esto es un beneficio inmediato para la salud, según los expertos es recomendable hacer cardio con frecuencia esto ayuda a prevenir infartos y mejora considerablemente la circulación, la presión arterial es la mejor forma de ser controlada. Según algunos psicólogos afirman que ayuda a la emoción mejorando el sueño, reduciendo periodos de insomnio, reduce el malestar que pueda ocasionar la fatiga, crear nuevas energías. Dicho ejercicio quema muchas calorías fomentando una dieta nutricional y un ejercicio sano para el corazón. Algunas personas tienen su ritmo. Es aconsejable seguir los consejos de un nutricionista
Beneficios de la escaladora en las piernas
La escaladora trabaja absolutamente las piernas, ayuda con las rodillas y los tendones. Es ideal añadir peso en el cuerpo para hacer ejercicio debido a que construye fuerza y resistencia.
La fortaleza del musculo reduce la osteoporosis y evita la artritis. El tendón de las piernas es básico en la buena musculatura se vuelve más resistente. Los glúteos serán el principal benefactor de dicho ejercicio. Según los expertos esta clase de ejercicios rejuvenece las células y aumenta la capacidad muscular.
Fortalece el abdomen
Los músculos que existen en el abdomen son fácilmente ejercitados en la escaladora. Se fortalece la espalda baja y el vientre de igual forma beneficia a todo el cuerpo. Siempre y cuando se mantenga una buena postura. Se recomienda añadir pesas para aumentar la resistencia. El abdomen en las mujeres generalmente es más difícil de ejercitar debido a que por la condición biológica de ser madres el vientre debe proporcionar un estiramiento para el bebe. Por esta razón a veces se dificulta ejercitar u obtener los resultados deseados.
Bajo impacto
El movimiento de subir y bajar escaleras es natural del cuerpo, es importante porque no daña las rodillas ni tobillos. Al momento de ejercitar no produce dolor ni ardor. Dicho ejercicio es importante para aquellas personas que sufren de problemas en las articulaciones.
El ejercicio de ajo impacto es para motivar a las personas principalmente que no hacen ejercicio y poco a poco subir el impacto. Sin embargo, las personas atléticas utilizan este tipo de ejercicio para una rutina intercalada de ejercicios.
Uso de la escaladora
Para utilizar correctamente la escaladora y obtener los beneficios indicados se puede empezar la rutina de la siguiente forma:
- Se debe empezar con un ritmo lento y dirección al frente.se debe realizar 10 pasos por minuto.
- A medida de aumentar el ritmo se debe salta un escalón esto para tener una flexibilidad en las piernas y flexionar el musculo.
- Se debe repotenciar y añadir el ejercicio de subir de lado, este conlleva precisión y equilibrio siempre apoyándose de la barra
- Aumentar el ritmo a 180 pasos por minuto ese será la meta.
- Se puede subir y bajar los brazos con pesas mientras se sube un escalón, vigilando el equilibrio
- En virtud de favorecer las piernas se debe evitar colocar pesas en los tobillos
- Se puede alternar un escalón de por medio junto subir de lado
- Se deben realizar 5 repeticiones o 10 y estimar unos 30 minutos para empezar
- Es recomendable hacer otra actividad física para aumentar la resistencia
- Se debe estirar con anterioridad para evitar esguinces
- Evite colocarse de puntillas, es mejor colocar el talón en el piso
- Debe flotar con los pedales es un movimiento ligero sin presionar mucho el pie solo subir con facilidad
- Mirar hacia el frente es una buena opción para mantener una correcta postura
Beneficios del uso adecuado de la escaladora
El ejercicio de subir las escaleras es el mejor aliado para cualquier persona, es recomendable subirlas más no es recomendable bajarlas debido a que contiene un fuerte impacto en la rodilla al momento de bajar la escalera.
En la hora del ejercicio es para evitar lesiones, la alineación del cuerpo es esencial, los hombros deben estar bajos y rectos no se debe subir el cuello. El pecho debe estar elevado y hombros hacia atrás, las rodillas deben estar relajadas y equilibradas, siempre el abdomen en contracción, siempre se recomienda una posición natural. Las rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90º, para estimular la presión y vitalizar el ejercicio. No se debe realizar ejercicios de saltos solo los pies deben estar pegados al pedal.
Para alcanzar los objetivos con este ejercicio de bajo impacto utilizando la escaladora se deben combinar con una dieta rica en nutrientes. Los alimentos son esenciales para estimular este desarrollo. Si el ejercicio es para perder peso se debe aumentar la resistencia en el cardio. Si es para tonificar se debe hacer más repeticiones por minutos. La masa muscular será entrenada de forma eficaz y se obtendrán buenos resultados.
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