Beneficios de mango

El mango, además de ser una fruta tropical con un delicioso pero variado sabor, también nos aporta beneficios saludable. Es conocido con el nombre de “el rey de las frutas” es altamente nutricional. Contiene:

• aminoácidos,
• vitaminas C y E,
• flavonoides,
• beta-caroteno,
• niacina,
• calcio,
• hierro,
• magnesio y
• el potasio.

Esta fruta proviene de la India, en la que existen 50 especies de esta cosecha pero solo algunos son comestibles. Entre los países con las mayores producciones de mango se encuentran India, México, Pakistan y Tailandia. De acuerdo con las mitos y creencias de la India, el mango representa la vida. Por ende, es utilizado en casi todos los rituales sagrados del país.

El mango se destaca por su sabor, textura y su particular figura ovalada. Posee una variedad de colores que varían desde el verde, al naranja o el rojizo. El mango se puede comer verde, madura o deshidratada, dependiendo del estado en el que se encuentra aporta una gran variedad de beneficios.

Por ejemplo, el mango verde tiene mucha fibra; en cambio cuando se encuentra maduro posee una gran cantidad de azúcar que hace que su sabor sea más dulce de manera natural. La siembra de este fruto se realiza entre mayo y septiembre.

Beneficios y propiedades del mango

Es una fruta rica en vitaminas, contiene vitamina A y C, vitamina E. Este último es uno de los antioxidantes más eficientes para proteger el corazón. Ofrece una gran contenido mineral pero sobre todo de magnesio y potasio. Y además de todos estos nutrientes, también contiene ácidos depurativos que son de gran beneficio para la salud debido a que sirven para eliminar residuos del metabolismo.

La ingesta de mango no causa algún daño, de hecho muchas personas pueden consumirlo sin perjudicar su salud en ningún sentido. Sin embargo, hay otros que no deberían consumir esta fruta, o mejor, controlar la cantidad que comen:  los pacientes de trastornos renales y los diabéticos. Esto es debido a que esta fruta posee muchos azúcares que posiblemente les agrave su salud.

Aporte nutricional

• Energía: 62 calorías.
• Proteínas: 0,60 gramos.
• Grasas: 0,10 gramos.
• Carbohidratos: 16,60 gramos.
• Fibra dietética: 2,00 gramos.
• Calcio: 12 mg.
• Fósforo: 13 mg.
• Hierro: 0,5 mg.
• Vitamina A: 300 E.R.
• Betacarotenos: 1.800
• Vitamina C: 70 mg.

Beneficios de Mango

Previene el cáncer

La ciencia ha realizado diferentes estudios, en los cuales han comprobado que el mango tiene un compuesto antioxidante llamado lupeol cuyo efecto es eficaz en diferentes tipos de cáncer, como el de la piel y la próstata.

Ayuda con la digestión

Está compuesto principalmente por agua y fibras, por lo cual posee un gran contenido de oligomineral. Por lo que le proporciona al cuerpo una gran variedad de enzimas digestivas con propiedades diuréticas, que permiten que la descomposición de los alimentos se realice de manera más rápido y contribuye con el tráfico intestinal, ayudando a prevenir el estreñimiento y los dolores estomacales.

Este fruto es recomendado consumirlo cuando se tiene tos o se está resfriado debido a que su corteza es rica en fitonutrientes, antioxidantes, carotenoides y polifenoles.

Consumir mango mejora la salud ocular y previene el envejecimiento de la piel, otro de sus beneficios

Debido al alto porcentaje de vitamina A que posee es bastante recomendado para mantener una buena visión y a las personas de edad avanzada los ayuda a evitar la ceguera nocturna y la sequedad, impiden la degeneración muscular de la visión gracias al antioxidante llamado zeaxantina. Por otra parte, debido a la gran concentración de vitaminas que poseen favorecen la producción de colágeno en el cuerpo lo que permite aclarar manchas causadas por exceso de sol y el acné.

El mango se puede usar como mascarilla para el acné ¡Descubre sus beneficios!

Es un limpiador cutáneo por excelencia, sirve para darle frescura a la cara, ayuda a destapar los poros causados por el acné. También permite frenar las espinillas y el acné. En caso de que desees hacerlo solo tienes que colocar la pulpa madura de la fruta en las partes que lo requiera durante aproximadamente 15 minutos.

Entre los beneficios de comer mango, está, que previene las enfermedades cardíacas

Su alto contenido de magnesio y potasio permite regular la presión arterial permitiendo mantener un control de la frecuencia cardíaca y los fluidos del cuerpo. Además al poseer vitamina C combinado con su alto porcentaje de fibra ayuda a disminuir el colesterol malo disminuyendo el riesgo de presentar enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Ayuda a luchar contra la anemia

Posee una gran cantidad de hierro, lo que ayuda a incrementar el número de glóbulos rojos en la sangre. Debido también a que contiene vitamina E que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de una mejor manera.

Ayuda a la concentración y la memoria

Es rica en vitamina B6 que permite el buen funcionamiento del cerebro y además posee ácido glutáminico, el cual, es una proteína fundamental para la memoria y la concentración.

Es bueno para el hígado

Ayuda a tratar las enfermedades hepáticas. Comer mango verde, por ejempl,o hace que aumente la secreción de ácidos biliares, limpiando las baterías de los intestinos.

Ayuda a mantener la alcalina del cuerpo

Posee una gran cantidad de ácido tartárico, málico y cítrico, que ayudan a alcalinizar el organismo.

Ayuda a perder peso

El mango verde es recomendado para realizar dietas y perder peso, debido a que contiene una menor cantidad de azúcar que el mango maduro. Así mismo, la fibra que contiene esta fruta cumple una función digestiva que elimina las calorías.

Ayuda a reducir el colesterol

Al ser una fuente rica en potasio ayuda mantener controlado la frecuencia cardíaca, la presión arterial y su alto contenido de vitamina C, fibra y pectina ayuda a mantener en un bajo nivel el colesterol sérico.

Funciona como impermeable contra las bacterias

El mango fortalece el sistema inmunológico del organismo con la combinación de las vitaminas y las distintas carotenoides que posee, ayudando a aumentar las defensas del cuerpo.

Ayuda a incrementar de peso

Si bien es una fruta que se utiliza para realizar algunas dietas, también es importante recalcar que las calorías que posee el mango puede ser absorbidas muy rápido. Contiene almidón que se transforma en azúcar muy fácilmente.

El mango tiene como uno de sus beneficios, que fortalece los huesos

Ofrece el calcio necesario para mantener los huesos en buen estado y gracias a su gran porcentaje de vitamina K ayuda a prevenir la osteoporosis las fracturas de huesos.

 

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